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久坐不动,当心“啤酒肚”缠上你

时间:2019-06-14 09:17:49 来源:玉林新闻网-玉林日报 作者:记者 傅 盛

随着生活水平的提高和工作节奏的不断加快,不少在办公楼里工作的市民经常对着电脑就是一整天,常常处于久坐不动的状态,活动的时间少之又少。长期如此,问题来了:不少市民突然发现“啤酒肚”已经缠上了自己。

“久坐不动对健康的危害很大!大家要改掉久坐不动的坏习惯,多参加体育锻炼,提高身体素质,远离疾病。”玉林市第二人民医院康复医学科医师杜克勤指出,长时间坐着办公而缺乏相应的运动,这样很容?#33258;?#25104;腹部脂肪囤积。此外饮食过量也?#33258;?#25104;体重超标。因而,越来越多的市民逐渐出现“啤酒肚”。

久坐不动危害大

久坐不动对健康?#24515;?#20123;危害?杜克勤指出,久坐不动不仅会造成腰椎酸痛,还会伤害身体各个器官,诱发各种疾病。

久坐伤心。久坐状态下脂肪难以分解,血流变慢,使血管变窄、?#19981;?#24515;脏机能衰退,造成心肌萎缩、动脉?#19981;?#29978;至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

久坐伤脑。久坐使血流减慢,造成大脑供血不足,损伤大脑健康,表?#27835;?#21453;应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等,会增加患老年痴呆的风险,还会促进血栓的形成,堵塞脑血管,诱发中风。

久坐伤骨。容易引发腰椎间盘突出、关节?#26894;?#30142;病,加速颈椎僵硬,还会引起头晕头痛等症状。导致腿部肌肉退化,严重时可诱发深静脉血栓。

久坐还会导致肥胖。久坐状态下热量难以消耗,就会变成脂肪堆积在体内,使体重增加,引发肥胖,甚至加大患慢性病的几率。此外,久坐还会对?#35748;佟?#32963;、生殖器官造成伤害。

为什么会?#23567;?#21860;酒肚”

“啤酒肚”是怎么回事?杜克勤指出,啤酒肚其实是肥胖的一种,也?#21860;?#33145;部肥胖”“向心性肥胖”,甚至被人们戏称为“?#36824;?#24418;肥胖”。与之相对应的还有一种肥胖?#23567;?#22806;周性肥胖”,俗?#21860;?#26792;形肥胖”。而这两种类型的肥胖,其实是脂肪堆积在不同的部位上造成的。?#36824;?#24418;肥胖(向心性肥胖)是指脂肪多在内脏器官中(主要是腹部)堆积过多;梨形肥胖(外周性肥胖)是指脂肪多在大腿和臀部堆积过多。

?#36824;?#24418;肥胖的人由于内脏脂肪较多,其患冠心病、心肌梗死、脑溢血、脑梗死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性,得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍。

上了年纪、需要应酬、经常喝酒的男性特别容易得啤酒肚,因为上了年纪之后运动量减少,而且饮食也不健康,热量摄入超标,很容?#33258;?#25104;脂肪堆积过多。男性的啤酒肚更常见是因为基因遗传,男性?#30528;?#32922;子,女性?#30528;?#19979;半身。男性啤酒肚(腹部肥胖)的发生率要高于女性,

并不是爱喝酒导致了男性的啤酒肚,而是男性本身就更容易腹部肥胖。

腹部肥胖判断标准为男性腰围大于90cm,腰臀比(腰臀比=腰围/臀围)大于0.9;女性腰围大于85cm,腰臀比大于0.8。

如何减掉烦人的“啤酒肚”

怎样才能减掉烦人的“啤酒肚”?杜克勤建议,首先要加强运动,养成运动的好习惯,吃饱喝足后不要久坐,这样会导致“啤酒肚”越来越大。其?#21361;?#39278;食要清淡,每餐最好是吃八?#30452;ィ?#19981;要吃太多肉类和太油腻的食物,忌暴饮暴?#24120;?#21542;则容易引起脂肪堆积。再者,多做一些有氧运动,诸如散?#20581;?#24930;跑、打球、仰卧起坐,逐渐减小啤酒肚。

原标题:久坐不动,当心“啤酒肚”缠上你

责任编辑:李家州

关键词:啤酒肚

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